Ini dia olahraga untuk asam urat yang paling aman dan tidak akan membuatnya kambuh. Olahraga bisa menjadi solusi agar penyakit ini tidak gampang kambuh dan justru memberikan energi untuk Anda.
Ketika nyeri pada sendi menyerang, penderitanya akan merasakan nyeri pada persendiannya. Banyak pemicu membuat penyakit ini bisa kambuh, salah satunya adalah memilih kegiatan olahraga yang salah.
Rekomendasi Olahraga untuk Asam Urat
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur akan mengurangi peradangan dan mencegah serangan. Tidak hanya itu melatih fisik Anda juga akan meningkatkan suasana hati dan kebugaran jasmani sekaligus.
Berikut ini rekomendasi olahraga untuk asam urat yang aman dan tidak akan memicu serangan.
1. Senam Ringan
Senam ringan disarankan untuk Anda lakukan, kegiatan ini bermanfaat agar persendian Anda menjadi lebih fleksibel. Sendi yang fleksibel dan mudah bergerak akan mencegah kekakuan sehingga intensitas penyakit akan kambuh akan berkurang.
Beberapa gerakan senam ringan bisa Anda lakukan sendiri di rumah antara lain menggerakan pergelangan kaki secara melingkar, memutar kepala dan leher, hingga menggerakan pergelangan tangan.
2. Berenang
Olahraga untuk asam urat yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah berenang. Kegiatan air ini sangat mudah dan bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas sekaligus fungsi sendi.
Aktivitas yang dilakukan dalam air ini akan membuat sendi mendapatkan sedikit tekanan, jadi mulailah kegiatan ini secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
3. Aerobik
Aerobik berguna untuk melatih kardio sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan tubuh menggunakan oksigen. Dengan ini, metabolisme asam dalam tubuh akan lebih terkendali.
Namun, Anda harus memilih Aerobik dengan intensitas rendah contohnya jalan kaki, naik turun tangga hingga bersepeda. Anda bisa mulai dengan durasi 10 menit setiap harinya dan ditambahkan setiap harinya.
4. Pilates
Pilates merupakan olahraga untuk asam urat fisik memiliki intensitas ringan sehingga sangat cocok bagi penderita nyeri sendi. Latihan fisik ini cukup populer, fokus latihannya adalah melatih otot dan juga sendi.
Selain itu ada beberapa manfaat lainnya dari pilates yaitu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan jasmani, mengurangi nyeri akibat cedera atau nyeri sendi, serta yang terakhir adalah meningkatkan konsentrasi.
5. Yoga
Sebagian besar selalu mengira Yoga dan pilates merupakan jenis olahraga yang sama. Pada kenyataannya kedua kegiatan ini sangat berbeda, walaupun konsepnya hampir sama. Manfaat dari kedua kegiatan ini juga sama-sama membantu keseimbangan, kelenturan, dan masih banyak lagi.
Namun olahraga Yoga lebih menekankan kepada meditasi, orang mengikutinya juga harus memiliki fleksibilitas yang tinggi. Sehingga tidak semua orang bisa mengikutinya.
6. Tai Chi
Tai Chi dirancang untuk seseorang ingin meningkatkan sekaligus mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu mengangkat beban. Otot yang sudah kuat otomatis nyeri sendi tidak akan begitu terasa lagi karena tulang akan semakin kuat.
Taichi termasuk olahraga untuk asam urat karena dapat mengurangi nyeri akibat penyakit tersebut.
7. Bersepeda
Sepeda merupakan salah satu kegiatan yang bisa Anda lakukan, para penderita nyeri sendi melakukan bersepeda pasti akan merasakan peningkatan sirkulasi darah. Tapi pemilihan sepeda yang digunakan juga tidak sembarangan. Anda harus pilih sepeda ringan dan nyaman ketika digunakan.
8. Latihan fleksibilitas
Latihan ini bisa dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak tubuh sekaligus fleksibilitas tubuh Anda. Latihannya juga sangat mudah, Anda hanya perlu bergerak secara perlahan selama 15 menit, lakukan secara perlahan dan tidak perlu memaksakan.
Namun, ketika sedang kambuh direkomendasikan untuk para penderita tidak melakukan olahraga apapun. Hal ini dilakukan agar rasa nyeri tidak semakin parah dan dapat mempercepat pemulihan.
Ketika sedang kambuh, Anda bisa mengompresnya menggunakan es batu dalam durasi 20 menit saja. proses ini akan membuat peradangan cepat pulih dan Anda dapat beraktivitas normal kembali.
Waktu yang Tepat Lakukan Olahraga untuk Asam Urat
Olahraga yang dilakukan rutin oleh penderita akan memperpanjang usianya 4 hingga 6 tahun. fakta ini ditemukan dari sederet penelitian dunia, apalagi dengan rutin melakukannya berat badan otomatis akan berkurang.
Karena salah satu alasan banyak orang menderita penyakit tersebut adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk memulainya, Anda bisa lakukan setelah serangan mereda. Sendi yang sedang meradang tidak boleh digunakan untuk latihan fisik karena akan memperburuk kondisinya.
Perlu diingat ketika nyeri sendi nya kambuh Anda bisa langsung mengompresnya menggunakan es batu atau meminum obat pereda nyeri. Setelah serangannya hilang, Anda bisa melakukan olahraga sesuai rutinitas. Kegiatan olahraganya harus berintensif rendah ke sedang.
Ketika nyeri tidak kunjung sembuh, Anda bisa langsung pergi ke dokter profesional. Dapatkan perawatan langsung dari ahlinya agar penyakit Anda segera ditangani dan tidak semakin parah.
Lakukan rutinitas olahraga ini karena memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah kekakuan sendi hingga penyakit akan lebih jarang menyerang.
Jadi lakukan daftar olahraga untuk asam urat berikut untuk membuat tubuh semakin bugar, sehat sekaligus mencegah penyakitnya kambuh lagi.
Mentari Anindita